Bear Crawl: 過小評価されているこの方法、装備

より良いフィットネスへの道を這いましょう

その子供っぽい名前とは裏腹に、クマクロールは、強い体幹を開発し、機能的な動きを改善し、全体的なフィットネスレベルを向上させるという点では、真剣な候補です。 また、そのメリットを享受するために、豪華な器具やジムの会員権は必要ありません。

いつものワークアウトに挑戦的なひねりを加えたいと考えているフィットネスマニアでも、シンプルで効果的なエクササイズを求めている初心者でも、ベア クロールにはすべてが備わっています。 ジムの最高のトレッドミルやエアロバイクに飽きていて、新しい挑戦を探しているなら、ベアクロールは体幹、肩、腕、脚を含むさまざまな筋肉群を一度に鍛え、全身トレーニングになります。強さ、持久力、調整力を強化します。 最高のスマートウォッチの 1 つによって推奨されるエクササイズである可能性は低いですが、学ぶには最適です。

NASM 認定のフィットネス コーチ、ウェンディ バッツの協力を得て、怪我のリスクを最小限に抑えながら効果を最大化するベア クロールを実行するための適切なテクニックを掘り下げました。 また、強固な体幹の形成から姿勢やバランスの改善まで、このエクササイズがフィットネスの旅にもたらす数多くの利点についても説明します。

修士号のウェンディ バッツは、全米スポーツ医学アカデミー (NASM) の地域マスター インストラクターであり、ペンシルバニア ウェスタン大学で運動科学プログラムの助教授を務めています。 彼女は、フィットネス、パフォーマンス、ウェルネス分野の企業のコンサルタントでもあります。

クマのクロールは非常に簡単ですが、適切なフォームとテクニックで動作を行うことを重視すると、少し難しくなります。 バッツ氏は、クマの這い歩きを成功させる方法を段階的に説明しました。

「前方クロールのコツを掴めば、その進歩として、さまざまな方向や運動面をミックスに組み込むことができます」とバッツ氏は言います。 いくつかの例としては次のようなものがあります。

クマクロールをワークアウトのレパートリーに組み込むと、最高のフィットネストラッカーの「消費カロリー」カウンターを増やすこと以上に、無数のメリットがあることが判明しました。 まず第一に、コアを強化するエクササイズに関しては、クマクロールは過小評価されています。 クロールの姿勢で床を横切るときは、腹直筋、腹斜筋、深部脊椎安定筋などの体幹の筋肉が連携して安定性を維持し、腰のたるみを防ぐ必要があります。 クマクロールの独特の動きのパターンは、従来のエクササイズでは達成できないことが多く、体幹に負荷をかけます。

この独特な動きのパターンとは何でしょうか？ さて、クマクロールは四足運動トレーニング (QMT) のカテゴリーに分類され、Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究によると、QMT は全体的な動きの質と動的バランスを改善するのに効果的です。 Human Movement Science ジャーナルの研究では、QMT が肩や腰の関節の能動的な可動範囲や可動性を向上させ、クマ這いが柔軟性と可動性を向上させるための貴重な運動であることも示しています。

「往復のクロスボディパターンは、反対側の腕と脚を同時に伸ばすたびに回転が起こるため、腹部と背中の安定筋に独特の方法で負荷をかけます」とバッツ氏は説明します。

「すべてのクロールのパターンは、肩と肩甲骨を安定させる筋肉に挑戦し、発達させるのに最適です」と彼女は付け加えました。 「最後に、前にも簡単に触れましたが、この動きのシンプルさには勝るものはありません。このエクササイズは器具を必要とせず、体重だけを頼りに行うため、いつでもどこでも誰でも簡単に行うことができます。」 。

このダイナミックな運動の利点を最大限に体験したい場合は、クマの這いの失敗を避けることが重要です。 クマの這い歩きの際によくある間違いを明らかにしたので、それらを回避できるようになります。