夏のトレーニングを簡素化するために必要な装備の 1 つ

夏の間はフィットネスの目標を忘れがちです。 海辺でも、山でも、海外旅行でも、太陽の下で楽しい時間を過ごすことができる場合、運動は常に最優先事項ではありません。

しかし、レジスタンスバンドなどの適切な有酸素アクセサリーを持ち込んでおけば、健康的な習慣を休む必要がなくなります。

レジスタンスバンドは多用途で関節に優しいため、毎週のトレーニングに欠かせないものとなるはずです。 しかし、旅行者にとって特に有利なのは、軽量で持ち運びが容易で、スーツケースに簡単に収納できることです。

この夏は、次の全身抵抗バンド ルーチンで体調を整えましょう。 ループ状のバンドと長いバンドが必要になります。 これらを購入する場合は、Amazon などのオンライン ストアや Five Below のような格安ストアで、さまざまなサイズや抵抗値を見つけることができます。

長い抵抗バンドを使用して、両側が均等になるように足の中心に巻き付けます。

膝を軽く曲げたまま、手が肋骨の近くに来るまでバンドの端を後ろに引きます。 肘は平行でまっすぐ後ろを向いています。 ブレードを 2 カウント間握り締めてから放します。 20回繰り返します。

長い抵抗バンドの両端を持ち、両側が均等になるように中央を踏みます。

左足を大きく後ろに一歩踏み出します。 前かかとに体重を置き、同時にランジ状態に下げ、腕を上腕二頭筋カールに引き上げます。

腕を放して元の位置に戻して立ちます。 この静止したランジ/カールのシーケンスを 10 回繰り返し、脚を切り替えます。

ループ状のレジスタンスバンドを太ももの周り、膝のすぐ上に配置します。 腰を後ろに曲げ、かかとに体重を掛け続け、（柔軟性に応じて）部分スクワットまたはフルスクワットの姿勢になります。

運動中ずっとつま先は前を向き、足は各ステップで平行を保ちます。 右足を踏み出し、左足を踏み込んでそれに合わせ、再び右足を踏み出します。 このシーケンスを 15 カウント続けてから、左足を先頭にして歩きます。