50歳以上の男性が長生きするためのベストエクササイズ5選

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

事実を直視しましょう。年齢を重ねることは、ご存知の通り、大きな苦痛となる可能性があります。 しかし、50歳になったからといって、フィットネスのことを諦める必要はありません。 年齢を重ねるにつれて、全体的な健康と長寿を維持するためには、アクティブに過ごすことがさらに重要になります。 国立老化研究所によると、定期的な筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、サルコペニア（加齢による筋肉の減少）を予防し、可動性を高め、健康寿命を延ばすのに役立ちます。 ただし、10 年または 20 年前に一度取り組んだワークアウトにすぐに戻るべきではありません。 年齢とともに体は変化するため、トレーニング習慣も変化します。 50 歳以上の男性向けの次のエクササイズは、関節の健康、筋力、心血管の持久力の重要性を考慮しています。

あなたがより強く、より回復力のあるあなたへの旅を始めるのを助けるために、私たちは次のことを相談しました。マイケル・マシ、CPT Garage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナーである彼は、50 歳以上の男性がより長く、より健康的な生活を送るためのトップ 5 のエクササイズを紹介しています。 さらに詳しく、Masi による各演習の詳細な内訳については、以下をお読みください。 終わったら、「40歳以上の男性が筋肉を鍛えるために毎日行う最高の自重トレーニング」をチェックしてください。

ファンバイクは有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせた多用途マシンで、カロリー消費に優れています。 さらに、ファンバイクの抵抗は筋肉の増強にも役立ちます。

マシ氏は、「ファンバイクを使用すると、筋肉の成長を刺激するのに十分な抵抗が得られます。また、エクササイズの合間に心拍数を維持したり、インターバルトレーニングなどの単独のエクササイズとしても優れた実用性を発揮します。」と語ります。

30 秒間の高強度サイクリングを実行し、その後 30 秒間の休憩を 10 ラウンド行います。

関連：男性が健康を維持するために毎日行うべき5つのフリーウェイトエクササイズ

デッドリフトは、背中、脚、体幹など複数の筋肉群を鍛えるため、カロリーを消費し筋力を増強するのに非常に効果的です。

「50歳になると、腰椎の椎間板損傷の増加が見られ始めます。デッドリフトを正しくトレーニングすると、体幹の筋肉、特に椎体に直接接続する傍脊椎の筋肉を調整することで、この種の損傷を防ぐことができます。この種の背中の怪我につながる可能性のある力に抵抗する必要があります」とマシ氏は説明します。

8～12回を3～5セット行います。 過度の運動や怪我の可能性を避けるために、失敗しないようにし、タンク内に数回の繰り返しを残すようにしてください。

関連：50代の男性がすべき5つの定期的な筋力トレーニング

スクワットは欠かさないでください。スクワットは、体幹を鍛えながら、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの下半身をターゲットにする強力な動きです。

「スクワットはより多くの筋肉量を利用し、内分泌反応が大きくなります」とマシ氏は言う。 「つまり、レッグエクステンションやカールよりもスクワットのほうがテストステロンと成長ホルモンの顕著な反応が得られるということです。自分でスクワットをうまく実行できない場合は、レッグプレスやスミスマシンなどの器具を使ってみるとよいでしょう」または、スクワットマシンをハックしてレバレッジを少し変更します。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b6d3da69-c526-4c5f-99ee-354d60586b58&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6545519288993668351'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e