このたった 1 つのエクササイズで体全体が強化され、夢中になっています。

最近ウェイトリフティングから HYROX トレーニングに切り替えて以来、慣れていないさまざまな新しいエクササイズを行うようになり、切り替えが気に入っています。 先週、私は体幹を変えたエクササイズについて書きました（いいえ、それはクランチやプランクのような床ベースのエクササイズではありません）。 今週私は、全身の筋肉を鍛えるたった 1 つのエクササイズを共有したいと思っていました。 結局のところ、ワークアウトに関して言えば、最近では人々は楽勝ですぐに解決できることを求めていますが、このエクササイズは決してそうではありませんが、体の複数の筋肉を鍛える「非伝統的な」複合エクササイズです。 楽しいですし、ジャンプ（またはバーベル）は必要なく、筋力をつけるための片道切符です。

私が話している運動はそり押しです。 「そり押しは、強さ、持久力、パワーを高めるのに役立つ優れた全身トレーニングです」と、タクティカル アスリートの創設者であり、コールドストリーム ガードで PTI を務めるファレン モーガン氏は言います。 「そり押し運動のメリットは計り知れません。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部を鍛え、体幹の筋肉も強化します。心拍数を上げ、体全体を鍛える素晴らしい有酸素運動でもあります。その結果、カロリー消費が高く、心臓血管系に負担をかけるため、持久力を向上させる素晴らしい方法です。」

これまでにこのエクササイズを試したことがない (または聞いたことがない) 場合は、基本的にはそりにウェイト プレートを積み上げ、設定された距離だけ押します。 カロリーを消費し、筋肉や筋力を増強し、押す動作を日常生活にも取り入れることができます。 そり押しは誰もが持っているホームジムの器具ではなく、ダンベルを使って複数のエクササイズを行っても同様の結果が得られることを尊敬します。 しかし、ジムに行っていてたまたま持っていてまだ使ったことがないという方は、ぜひ試してみてほしい器具です。 特に、トレーニングルーチンに多様性を求める人であればなおさらです。

現在のHYROXトレーニングでは、30メートルを150kgで5ラウンド行っていますが、それはとても良いことだと思うので、コーチにはそれを永久に計画に組み込むつもりだとすでに話しました。 腕を前に伸ばしてそりを押すのが好きな人もいますが、（私も含めて）体をそりに少し近づけることを好む人もいます。 どちらの方法でも問題ありません。自分にとって最適な方法を選択してください。 機会があればぜひ試してみてください！ そして、もしそうなら、それをマスターする方法について、ファレンからいくつかのヒントをここに示します。

1.最高のクロストレーニング シューズや最高のトレイル ランニング シューズなど、優れたトラクションとサポートを提供する適切なシューズを選びましょう (一般的に最高のトレーニング シューズを選ぶためのガイドもあります)。

2.腕ではなく足でそりを動かすようにしてください。 膝を曲げ、腰を低く保ち、体幹の筋肉を鍛えます。

3.そり押しに初めて挑戦する場合は、重量なしまたは軽い重量を選択し、最初にフォームを正しくすることを目指してください。

4.前かがみになるとフォームが悪くなり、怪我のリスクが高まる可能性があるので、胸を張って肩を上げてください。