側弯症のセルフケア: 痛みを軽減するための 5 つの戦略

完全に真っ直ぐな背骨はほとんどないため、背骨が左右にわずかに曲がっているのは正常です。 しかし、横に10度以上ねじれている場合は、側弯症と呼ばれる脊椎の病気です。

側弯症は米国の約 2 ～ 3% の人々に影響を与えています。 症例の約 80% は特発性です。つまり、背骨がある日自然に曲がり始めますが、その理由は誰も知りません。 側弯症は人生の非常に早い時期または遅い時期に発症する可能性がありますが、ほとんどの人は 10 歳から 15 歳の思春期頃に診断されます。

私は12歳で診断を受けましたが、それ以来完全に痛みのない日を過ごした記憶はありません。 それは、背骨が曲がっていると、腰から肋骨に至るまで、すべての骨が歪んでしまう可能性があるからです。 日常の動作を行うために筋肉と骨格が常に互いに争っている場合、それは良い時間を過ごすためのレシピではありません。

私は同情や警戒心を煽るためにこれを言っているのではありません。 側弯症は、少なくとも私のような「軽度」の場合は、症状の管理方法を知っている限り、生活にそれほど支障をきたす必要はありません。 そこで私はこの機会を利用して、専門家からのアドバイスとともに、側弯症のセルフケアについて私自身の視点を提供したいと思います。

ここでは私が側弯症を管理するために使用する 5 つの戦略を紹介します。

私個人としては、筋力と可動域を改善するためのエクササイズを含む理学療法 (PT) から多くの恩恵を受けてきました。

側弯症では、背骨が体を横に引っ張るときに、胴体を直立状態に保つために、曲線の片側の筋肉が過剰に働きます。

ただし、カーブの残りの半分の筋肉は、体をその方向に引っ張るのにそれほど多くの仕事をする必要はありません。背骨はすでにその方向に成長しているためです。 これらの筋肉は、使用されないために弱くなり、縮んでしまうことがよくあります。

一般に、PT は弱い側を強化することでこの非対称性を修正し、働きすぎた筋肉を休めることを目的としています。 10代のうちに、つまり成長期にPTを行うと、背骨の曲がりが軽減される可能性があります。

脊椎の状態によっては、医師が装具を推奨する場合もあります。基本的には、背中を押してまっすぐに成長させるプラスチック製のコルセットです。 私は10代の頃、ナイトブレースを着用していました。決して快適とは言えませんが、背骨がループ状に成長するのを防いでくれました。

ただし、成人になってから PT でカーブを大きく変えることはできません。そのためには手術が必要です。 それでも、痛みを軽減し、背中を緩めるのに役立ち、日常生活がはるかに楽になります。 まずはかかりつけ医に紹介状を依頼してください。

費用はいくらですか? PT の費用は、セラピストが使用する機器、開業医か病院で雇用されているか、その他多くの要因によって大きく異なります。 すべての保険プランについて話すことはできませんが、PT の費用をカバーするために複数の保険プランに参加してきました。

バージニア脊椎研究所の脊椎外科医、イーサン・ジャジーニ博士は、「身体活動は側弯症の人に最適です。筋肉を強化し、柔軟性を改善することが、痛みを遠ざけ、湾曲の進行の可能性を減らす鍵となります」と述べています。

運動は素晴らしいことですが、私にとっては諸刃の剣でもあります。 たとえば、中学生の頃は走るのが大好きでしたが、もう好きではなくなりました。 パンデミックによるロックダウン初期の頃、私は外でジョギングをしようとしたが、脊椎を激しく揺さぶられると必ず翌日には痛みと後悔でいっぱいだった。

実際、インターコースタル コンサルティング アンド ライフ ケア プランニングの看護師兼ライフケア プランナーであるクリス マクダーモット氏は、側弯症の人は脊椎に負担をかける衝撃の強い運動を避けるべきだと述べています。

マクダーモットは、側弯症に対して推奨される身体活動と推奨されない身体活動のリストを提供しています。

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推奨されません

もちろん、これは、カジュアルなサッカーのゲームをしたり、軽いダンベルを試したりすることが決してできないという意味ではありません。 自分の体の声に耳を傾けて、慎重に行動する必要があります。

「原則として、痛みや不快感を引き起こすものはすべて避けてください。まず最初に、どの活動を選択するかを必ず医師に相談してください」とジャジーニ氏は言います。